Hầu hết những người muốn giảm cân, việc trước tiên tưởng tượng là kiêng ăn cái nọ cái kia, thậm chí nhịn đói mà không để ý nhiều đến việc đi lại để đốt đi phần năng lượng dư thừa.

Các bài tập cardio sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng (calories) nhất, hao phí lượng mỡ thừa trong cơ thể. Giúp cơ thể thon gọn hơn nhờ giảm tỉ lệ mỡ.

Nó cũng làm tăng nhịp tim, giúp hệ thống tim mạch khỏe khoắn, sản xuất nhiều oxy đến các tế bào trong cơ bắp, cho phép các tế bào đốt cháy chất béo nhanh hơn trong giai đoạn tập luyện.

Cardio tốt nhất với việc chạy bộ và đạp xe:

Chạy bộ: chạy ngoài trời/ trên máy chạy, thời gian tập luyện 20 - 30 phút.

Trong quá trình chạy, lúc đầu bạn nên khởi động với tốc độ trung bình, rồi tăng dần trong khoảng thời gian từ 1-2 phút, rồi lại chạy chậm lại. Cứ như thế cho đến khi đốt đủ lượng calories đặt ra trong một buổi tập.

lưu tâm, do cân nặng và cơ địa của từng người nên lượng calories được đốt đi qua công đoạn chạy ở cùng thời gian sẽ khác nhau.

Đạp xe: là 1 trong những bài tập cardio rộng rãi nhất để giảm mỡ, giảm cân, tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe. Dường như bạn sẽ tránh được những chấn thương lòng bàn chân và gót chân không thiết yếu khi chạy bộ.

+ Đạp xe (bằng xe đạp ngoài trời 5-10 phút/ bằng xe đạp bánh đà spining - 20 phút)

+ Khi đạp xe trên máy, bạn nên chỉnh độ cao của ghế ngồi sao cho ưng ý với chiều cao, mức độ nặng nhẹ khi đạp của máy, để ưng ý với sức lực của bản thân.



Nếu việc giảm cân khiến bạn đói, có thể chia nhỏ từng bữa ra, một ngày 5-6 bữa nhỏ.
+ Bạn có thể đạp xe với bất kể kiểu gì các bạn muốn, quý khách có thể thẳng lưng hoặc chồm người khi đạp, có thể đạp bằng gót chân hoặc mũi bàn chân, lòng bàn chân.

+ Hãy đổi mới tất cả trong 1 buổi tập cardio bằng xe đạp để duy trì sự hứng thú, bớt nhàm chán.

Ăn trước khi Cardio:

Bạn nên phải ăn trước khi đi tập luyện chung hoặc Cardio. Vì cơ thể nhu yếu năng lượng để cung cấp cho các hành động.

Ăn nhẹ trước khi tập luyện từ 30 - 45 phút, có thể là 1 củ khoai lang, 1 ly sữa, hoặc trứng .. Hình như bạn có thể bổ sung protein từ bột đạm protein Whey (thực phẩm bổ sung protein), để cung cấp năng lượng cho buổi tập.

Để giảm hiệu quả nhất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể cần phối hợp các bài tập cardio và theo một cách thức ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý.

XEM CLIP:


phối hợp cách thức ăn hợp lí

Để có thể đạt được tốt nhất giảm cân mau lẹ nhất, thì ngoài việc tập luyện Cardio bạn cũng cần phải có một cách thức dinh dưỡng tốt. Nếu việc giảm cân khiến bạn đói, có thể chia nhỏ từng bữa ra, một ngày 5-6 bữa nhỏ.

+ Các loại rau củ quả luộc sẽ phụ giúp rất tốt cho việc sản xuất các loại chất xơ và vitamin.

+ Các loại thịt bò, thịt gà (ức gà chứa hầu hết protein và ít mỡ), thịt lợn, nhưng cốt yếu là thịt nạc.

Nhiều người cho rằng ăn nhiều tinh bột dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, điều cần thiết là bạn cần chọn loại tinh bột tốt, nếu ăn đúng, thậm chí có thể giảm cân.
Các loại tinh bột tốt cho việc cung ứng năng lượng mà vẫn duy trì được giai đoạn giảm cân là: yến mạch; khoai lang; các loại đậu; lúa mạch.

Lúa mạch chứa 6g chất xơ hòa tan tạo cảm giác no giúp giảm cholesterol, đường trong máu. Trong khi, lúc mạch còn giúp giảm sưng viêm, bất biến đường huyết, tiêu hóa tốt…

Chuối giúp chống đầy bụng, tích nước và khó tiêu, ăn chuối còn có công dụng giữ cơ.

Nên kiêng các loại nước ngọt có gas, bia rượu, nghỉ ngơi đúng giờ giấc cũng là một khía cạnh cần thiết giúp bạn giảm cân và có một cơ thể khoẻ mạnh.


Xem them: Thuốc tăng vòng 1 Hoặc Thuốc giảm cân