Cách giảm béo bằng tự nhiên với những ưu điểm như an toàn, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả bền vững sẽ là lựa chọn hàng đầu giúp phái đẹp lấy lại vóc dáng mi nhon một cách dễ dàng.


Ăn uống khoa học

Chế độ dinh dưỡng hợp lý có vai trò rất quan trọng tới vóc dáng của bạn. Vì vậy nếu muốn giảm cân hiệu quả thì việc đầu tiên bạn cần phân tích chế độ dinh dưỡng hiện tại và xây dựng một thực đơn phù hợp với bản thân. Nhiều người cho rằng để giảm cân thì cần kiêng khem khắc khổ, thậm chí là nhịn ăn. Tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai và sẽ chẳng mang đến cho ta tác dụng kiểm soát cân nặng như ý muốn, thậm chí còn gây ra những vấn đề về sức khỏe như đau đầu, suy giảm trí nhớ, hạ đường huyết. Để giảm cân an toàn, khoa học thì chúng ta cần giảm một cách từ từ bằng cách cắt giảm dần lượng tinh bột và dầu mỡ. Thay vào đó hãy tăng cường trái cây, rau xanh và các thực phẩm giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Cần xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp với bản thân.
Những loại thực phẩm cần hạn chế:

– Đồ ăn có nhiều tinh bột, đường, trái cây có nhiều đường,…
– Các món chiên xào, đồ ăn nhiều dầu mỡ và nhiều cholesterol
– Rượu, bia, nước ngọt có gas, các chất kích thích

Những loại thực phẩm nên tăng cường:

– Các loại tinh bột có nhiều chất xơ: gạo lức, ngô, khoai
– Thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít béo), cá, các loại đậu,…
– Rau xanh và các loại trái cây ít ngọt

Ngủ đủ giấc: 7-8 tiếng/ngày

Nên ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày.
Nhiều bạn nghĩ rằng ngủ ít sẽ làm cơ thể chúng ta gầy đi, nhưng đó chính là một sai lầm!

Giáo sư y khoa thuộc Đại học Boston Daniel Gottlieb cùng các đồng nghiệp đã tiến hành khảo sát gần 1.500 người trong vòng 3 năm. Kết quả, những người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ 7-8 giờ. Đối với những người ngủ quá 9 giờ một ngày, họ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 1,7 lần. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: những người mất ngủ đã ăn thêm gần 1.000kcal và hầu hết năng lượng đều từ chất béo.

Vì thế, hãy ngủ đủ giấc (không quá nhiều cũng không quá ít) để giảm tối đa nguy cơ béo phì nhé! Ngoài ra, một lưu ý khi đi ngủ là hãy tránh tiếp xúc với các loại ánh sáng (như điện thoại di động, IPad, laptop,…) và nên tắt đèn ngủ để duy trì nhịp sinh học tốt nhất cho cơ thể.

Tập luyện 30 phút/lần và duy trì 5 lần/tuần

Thường xuyên vận động để duy trì vóc dáng và có sức khỏe tốt.
Vận động không chỉ giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân. Nên tập môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần. Nếu bạn không có thời gian hay điều kiện để tới những phòng tập gym, yoga,… thì vẫn hoàn toàn có thể tự tập luyện ngay tại nhà. Đi cầu thang bộ, đạp xe đạp, làm việc nhà, chạy bộ,… là những công việc bạn có thể làm hằng ngày để tiêu hao bớt năng lượng dư thừa trong cơ thể.


Theo: http://<br /> http://thammyhanquoc....ang-can-hut-mo