Tôi sinh năm 1987, cao 1,65 m, nặng 53 kg, thân thể rất gầy, dù ăn uống thường nhật nhưng tuồng như không kết nạp tốt.
Ăn gì để cung cấp cho thân 2.600 kcal một ngày? / Cô gái gầy gò lột thành huấn luyện viên thể hình nóng bỏng


Xem thêm: thuốc tăng cân của nhật bản

Xin hỏi chế độ ăn uống và tập dượt như thế nào để tăng thêm vài kg nữa? Tôi mong muốn cân nặng khoảng 60 kg. Xin cảm ơn chuyên gia. (namthaihcm87).



Trả lời:

Chào bạn,

Hiện bạn có chỉ số BMI là 19,5, trong giới hạn thường ngày từ 18,5 đến 25. Nhưng để đạt được chỉ số BMI lý tưởng nhất khoảng 20 đến 22, bạn nên tăng thêm vài kg nữa. Mong muốn của bạn là tăng đến 60 kg cũng hợp lý.

Muốn tăng cân bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Việc trước hết bạn cần làm là đi khám sức khỏe tổng quát ít ra mỗi năm một lần, xổ giun 6 tháng một lần để bảo đảm không bị bệnh lý gì ngăn cản quá trình tăng cân. Cụ thể bạn cần để ý một số vấn đề sau:

- Chế độ ăn: Tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn ngày nay. tỉ dụ mỗi bữa bạn đang ăn hai chén cơm thì nay núm ăn hai chén rưỡi rồi tăng dần lên ba chén với đầy đủ thức ăn. Nên tăng cường các thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa chính, bao gồm bột đường (cơm, bún, phở, mì, nui), đạm (thịt, cá, trứng, hải sản, đậu), béo (dầu, mỡ), rau củ xào hoặc nấu canh và đừng quên bổ sung nhiều trái cây.

Mỗi ngày bạn cần ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều đủ các nhóm chất trên. Giữa các bữa chính, hãy "dặm" thêm các bữa phụ bằng sữa, ngũ cốc… Nên chọn loại sữa giàu năng lượng dành cho người gầy, mỗi ngày uống từ hai đến ba ly vừa giúp bạn dễ tăng cân vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.

- tập dượt: Bạn nên chơi liền tù tù một môn thể thao vừa sức mà mình yêu thích. Cũng có thể thay thế bằng việc tập thể dục, chạy bộ, đạp xe 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít ra 5 ngày trong tuần, tức 150 phút mỗi tuần. Việc vận động giúp tăng cơ bắp, tăng cường bàn thảo chất, các cơ quan làm việc tốt hơn, tiêu hóa tiếp nhận hiệu quả hơn, ăn ngon, ngủ ngon, dễ tăng cân hơn và phòng tránh được nhiều bệnh.

- nghỉ ngơi: bảo đảm ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Bạn nên ngủ sớm, không thức muộn quá 11h đêm.

Chúc bạn sớm thành công.

Thân mến.

thầy thuốc Trần Thị Minh Nguyệt


================================
SHOP THỰC PHẨM CHỨC NĂNG 247 - KHÔNG HÀNG GIẢ
Chuyên cung cấp các loại thực phẩm chức năng và mỹ phẩm cũng như các sản phẩm chăm chút sức khỏe làm đẹp cho thân...
Website: shopthucphamchucnang247.com
0923.536.248
CAM KẾT 100% ưng ý CHẤT LƯỢNG SẢN PHẨM.
100% SẢN PHẨM ĐỀU TỪ CHÍNH HÃNG, CÓ NGUỒN GỐC, XUẤT XỨ RÕ RÀNG.